Dicas refrescantes, para acalmar o Pitta Dosha agora no verão! :)



Dos três doshas, pitta é o que tem de mais comum com o Verão. Imagine uma panela a ferver de sopa quente, amarga e picante— essa é a natureza de pitta. Constituído pelos elementos fogo (maioritariamente) e água (secundariamente), pitta tem como atributos, quente, oleoso, forte, leve, azedo, fluido e pungente sendo também muitas das mesmas qualidades sensoriais que nos rodeiam nesta altura do Verão.



É um princípio básico do Ayurveda que igual aumenta igual. No livro, “Ayurveda: Segredos de Cura”, a autora e professora Maya Tiwari escreve ". Os doshas não são simplesmente a energia dinâmica dentro do corpo, são por sua vez, principalmente influenciados pelas mudanças sazonais" Quando começa a aquecer no Verão, tornamo-nos mais propensos a acumular excesso de pitta. Se nós já possuímos um prakriti (natureza) pitta, corremos um risco ainda maior de ficarmos desequilibrados.

Sinais de um pitta desequilibrado incluem diarreia, sensações de ardor, irritações na pele, suor com odor intenso, febre, inflamações, e um estado mental intenso ou hipercrítico. Pitta rege a digestão e o metabolismo, sendo assim, o fogo pode começar primeiro lugar no intestino delgado e estômago – o local principal de pitta no corpo – com excesso de ácido digestivo e bílis.

O que fazer quando o pitta está a “ferver”? Devemos ter em mente que os desequilíbrios dos doshas podem variar nas suas manifestações e severidade, dependendo de vários factores.
Se tem suspeita de algum problema de saúde, procure um terapeuta qualificado. Mas se se sente simplesmente com excesso de calor, sintonize-se com os seus sentidos e tente aplicar qualidades opostas para se manter saudável no meio desta estação quente.


Sabor: sabores como amargo, doce e adstringente acalmam pitta, então coma mais alimentos como maçãs, uvas, courgette, alface, pepino, coentro e lacticínios biológicos frescos. Eliminar ou reduzir o consumo de álcool, carnes pesadas e fritos, alimentos gordurosos, salgados, picantes e amargos. Em vez de sal, use sementes de funcho, coentro, feno-grego e sumo de lima fresco para temperar.

Toque: Use fibras naturais e que façam com que a pele respire naturalmente e que têm um efeito refrescante, como algodão e linho

Cheiro: Mime-se com um bouquet fresco de tuberosa, gardénia, ou frésia, use óleos essenciais como rosa, jasmim, gerânio, vetiver, ou ylang ylang.

Visão: Dê uma pausa no trabalho que requer intenso foco visual. Olhe para as verdejantes árvores e prados de verão. Rodeie-se de cores e tons refrescantes como branco pérola, azul, verde, prata e cinza.

Som: Ouça música, como flauta e cantos devocionais para acalmar e suavizar o seu coração e espírito.

Pranayama: Experimente técnicas de pranayama que arrefeçam, como Sitali e Sitkari, que são feitas pela inalação através da boca e expirarão pelo nariz.


Para fazer o Sitali, sente-se uma posição confortável, faça uma forma de O com a sua boca, e enrole a língua longitudinalmente. Em seguida, como B.K.S. Iyengar instrui no livro “Luz sobre Pranayama", “sugue” o ar, como se estivesse a beber por uma palha e encha os pulmões completamente." Retire a língua, feche a boca e prenda a respiração por cinco a 10 segundos. Expire pelo nariz. Repita esse ciclo por cinco a 10 minutos e depois descanse em Savasana (postura do cadáver).

Se você não consegue enrolar sua língua, tente Sitkari, que é semelhante ao Sitali excepto que a língua é mantida fixa. Cerre os dentes, deixando os lábios entreabertos e a língua levemente encostada por trás dos dentes incisivos superiores, inspirar pela boca, fazendo o ar passar por entre os dentes e a língua, reter o ar e expirar pelas narinas. Pratique com cuidado e sem intensidade no início ou no final do dia, quando o ar está fresco.

(...:)
Por Niika Quistgard
Tradução livre, Liz :)

Ayurvedic Tips for Summer! :)

Ayurvedic Tips for Summer

If summer's heat leaves you hankering for shade, try these pitta-pacifying techniques to keep your cool.
By Niika Quistgard
woman sitting on garden bench
Of the three doshas, pitta has the most in common with summer. Imagine a bubbling pot of steaming hot, sour, and spicy soup—that's the nature of pitta. Made up of the primal elements fire (mainly) and water (secondarily), pitta has hot, oily, sharp, light, sour, fluid, and pungent attributes—many of the same sensory qualities that summer surrounds us with.
It's a fundamental principle of Ayurveda that like increases like. In Ayurveda: Secrets of Healing, teacher and author Maya Tiwari writes, "The doshas are not simply the dynamic energy within the body; rather, they are influenced primarily by seasonal variations." As summer heats up, we become prone to accumulating excess pitta. If we already possess a pitta prakriti(nature), we're at an even higher risk of becoming out of balance.
Signs of pitta imbalance include diarrhea, burning sensations, skin irritations, odorous sweating, fever, inflammation, and a hypercritical or intense mental outlook. Pitta governs digestion and metabolism, so the fire may flare first in the small intestine and the stomach—pitta's main seats in the body—with excesses of digestive acid and bile.
What to do when pitta's boiling over? Keep in mind that doshic imbalances can vary in manifestation and severity, depending on many factors. If you suspect any health problems, seek a qualified practitioner. But if you're simply a touch overheated, tune in to your senses and try applying opposing qualities to maintain balance in the midst of summer's swelter.
Taste: Bitter, sweet, and astringent tastes calm pitta, so eat more foods like apples, grapes, zucchini, lettuce, cucumbers, cilantro, and fresh organic dairy. Eliminate or reduce your intake of alcohol, heavy meats, and fried, oily, salty, spicy, and sour foods. Instead of salt, use fennel seeds, coriander, fenugreek, and fresh lime juice for seasoning.
Touch: Wear breathable natural fibers that have a cooling effect, such as cotton and linen.
Smell: Treat yourself to a fresh bouquet of tuberose, gardenia, or freesia. Or dab on a diluted essential oil: Try rose, jasmine, geranium, vetiver, or ylang ylang.
Sight: Take a break from work that requires intense visual focus. Gaze at summer's verdant trees and meadows. Surround yourself with cooling hues of pearl white, blue, green, silver, and gray.
Sound: Listen to flute music and devotional songs to calm your heart and soothe your spirit.

Pranayama: Try cooling pranayama techniques, like Sitali and Sitkari, which are done by inhaling through the mouth and exhaling through the nose.
To do Sitali, sit in a comfortable position, make an O shape with your mouth, and curl the tongue lengthwise. Then, as B.K.S. Iyengar instructs in Light on Pranayama, "draw in air...as if drinking with a straw and fill the lungs completely." Withdraw the tongue, close the mouth, and hold the breath for five to 10 seconds. Exhale through the nose. Repeat this cycle for five to 10 minutes and then rest in Savasana (Corpse Pose).
If you can't curl your tongue, try Sitkari, which is similar to Sitali except that the tongue is kept flat. Part the lips and allow the tip of the tongue to protrude slightly. Practice gently and without intensity early or late in the day, when the air is cool.
Pitta Pops
Try this frozen treat on a hot afternoon.
Serving Size: Makes eight 4-ounce popsicles
Ingredients
  • 1 quart vanilla almond milk
  • 1/3 cup raw or turbinado sugar
  • 2 tablespoons powdered cardamom
Directions
1. Pour one cup of the almond milk into a small saucepan. Stir in the sugar and cardamom and heat to almost frothing. Turn off the heat.
2. Pour the remaining almond milk into a large bowl. Add the hot mixture and whisk to combine all the ingredients. Allow to cool, then pour into Popsicle forms and freeze

Massagem Ayurveda no Yoga Kshetra no Porto :)




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